Как слить жидкость

Как избавиться от лишней воды в организме: здоровые методики

Лишняя вода в организме, или попросту отеки, время от времени преследуют любого человека, даже здорового. Никому не нравится ощущать себя одутловатым, тяжелым и постоянно потеть. Поэтому расскажем, как вывести лишнюю воду из тела безопасно, быстро и эффективно.

Короткие факты о воде в организме:

1. В нашем теле примерно 50–60% жидкости;
2. Лишняя влага вызывает вздутие живота, одутловатость в области живота, рук и ног. Локальные отеки под глазами – тоже следствие задержки воды в тканях организма;
3. Наш вес постоянно колеблется на 1–2 килограмма в течение суток за счет набора и избавления от лишней воды;
4. Сильная задержка влаги и постоянные отеки могут быть симптомом болезней почек или сердца. Однако чаще всего это временное явление, от которого легко избавиться, внеся небольшие коррективы в образ жизни.

Designed by KamranAydinov/Freepik

Как грамотно снизить количество воды в организме без вреда для здоровья

Наиболее эффективные методы выведения лишней воды из организма в сущности самые простые и связаны с питанием. Алгоритм действий таков.

Сократите потребление соли

Первое, что нужно сделать, это не перебирать с натрием. Вся проблема в том, что именно солёная еда нарушает баланс электролитов в организме.

Чтобы как-то компенсировать повышение натрия в крови, организму приходится удерживать влагу. В перспективе это неизбежно закончится сердечно-сосудистыми заболеваниями, а если особо упорствовать – гипернатриемией (тяжелым отравлением солью). Впрочем, встречается оно достаточно редко.

Люди по всему миру слишком налегают на солёное и имеют дурную привычку досаливать еду за столом. Всё потому, что соленое интуитивно кажется нам вкусным, поскольку натрий жизненно необходим для здоровья. Точно так же, кстати, как никотиновая кислота, из-за которой развивается зависимость от табачного никотина. Между тем рекомендации по питанию (RDI) для жителей США гласят , что здоровый человек среднего возраста не должен употреблять более 2 мг натрия в сутки.

Однако основная причина всё-таки не в привычке пересаливать блюда, а в злоупотреблении «мусорной» едой. До 75% натрия к нам поступает из продуктов высокой степени переработки, в которых она замаскирована так, что почти не заметишь. Мы имеем в виду колбасы и копченые мясные изделия, овощные, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты вроде всеми обожаемых пельменей, различные снеки (чипсы, сухарики, вяленая рыба и мясо) и т.п.

Так что единственный способ урезать соль в рационе – отдавать предпочтение натуральным растительным продуктам (овощи, листовая зелень, орехи, злаковые), завязать с привычкой поливать всё подряд соусами (от горчицы и кетчупа до соевого и терияки) и умеренно использовать соль при готовке.

Пейте больше воды

Совет может показаться странным, но после того, как вы разобрались с потреблением соли, лучший способ вывести лишнюю воду из организма… продолжать пить воду.

Мы избавляемся от жидкости при помощи диуреза – то есть выделения суточного объема мочи. Если же пьем мало, диурез уменьшается, организм начинает удерживать влагу в тканях и межклеточном пространстве

Кроме того, вода хорошо стимулирует работу почек и позволяет вымывать из организма вредные вещества.

Читайте также: Сколько нужно выпивать воды в день?

Оптимальный питьевой режим для взрослого человека – не менее 2 литров жидкости в сутки. Сюда входит и вода, и фрукты с овощами, и жидкие блюда. Разумеется, эта цифра условная. Нужно ориентироваться на самочувствие и погодные условия. В жару и на тренировках потребление воды возрастает.

Урежьте количество углеводов

Углеводы не зря ещё называют гидрокарбонатами. Они тоже прекрасно справляются с накоплением жидкости в организме. Излишки запасаются в виде гликогена, а на каждый его грамм приходится по 3 грамма воды. Пьете много сладкой газировки и пива? Едите фастфуд? Не удивляйтесь отекам.

Читайте также: Как бросить пить газировку. 6 шагов от вредной привычки к здоровью

Поэтому сократить количество углеводов одновременно с солью – очень благоразумный способ вывести лишнюю воду из тела, причем безопасно, быстро и эффективно.

В настоящее время нормой для взрослого является не менее 130 граммов углеводов в сутки. Но не все так просто: большая их часть должна поступать из натуральных растительных источников, то есть за счет «медленных» углеводов, которые долго усваиваются и не приводят к скачкам глюкозы в крови

Вы можете безболезненно урезать количество углеводов, если замените белый хлеб и выпечку из муки высшего сорта на продукты с высоким содержанием белка (мясо, яйца, соевые продукты, фасоль). Источниками клетчатки же останутся овощи и злаки (самое время полюбить гречку).

Увеличьте количество магния и витаминов

Известно, что витамин B6 в сочетании с оксидом магния разгоняет метаболизм и помогает бороться с задержками жидкости в организме.

В частности, есть исследования, которые показывают , что добавки с этими двумя элементами очень эффективны для облегчения симптомов ПМС, включая отеки.

Однако прием любых витаминов лучше всего согласовать с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами и имеют побочные эффекты.

Тренируйтесь

Лишнюю воду мы удаляем из организма не только с мочой, но и через пот. А потому, если вы регулярно стимулируете потовые железы, то и отеки вам не грозят. Лучший метод здесь, как понятно, физические упражнения.

Они помимо прочего ещё и стимулируют кровообращение, что весьма важно, если вы страдаете от локальных отеков ног.

Третий важный эффект от тренировок – сжигание запасов гликогена, а мы уже выяснили, что он тоже запасает воду. Однако не забывайте восполнять потерянную жидкость, обязательно пейте воду между подходами и после того, как закончили тренироваться

Бросьте пить алкоголь

Вы наверняка замечали, как наутро с похмелья отекают лицо, а под глазами появляются малоэстетичные мешки. Это один из эффектов алкоголя: он обезвоживает организм и одновременно приводит к задержке воды в тканях. Влияет на этот процесс и недосып, и плохое питание (недостаток белка), и скорость метаболизма. К тому же во многих слабоалкогольных напитках (например, в пиве, сидре и коктейлях) очень много углеводов. Ну а где углеводы – там и задержка жидкости.

В общем, алкоголь и отёки связаны самым непосредственным образом. Если вы хотите вывести лишнюю воду из тела, лучше всего бросить пить совсем.

Designed by azerbaijan_stockers/Freepik

Факторы риска

Проблемы с задержкой жидкости могут возникнуть у любого человека, но есть люди, которые к ним особенно предрасположены:

1. Беременные;
2. Голодающие;
3. Ведущие малоподвижный образ жизни;
4. Принимающие определенные препараты (кортикостероиды, противозачаточные);
5. Люди с хроническими почечными или сердечными заболеваниями.

Причины задержки воды в организме

1. Особенности питания. Как мы уже разобрались, нездоровая диета с большим количеством натрия и углеводов ведет к отекам. Дополнительной причиной может послужить дефицит калия и магния в рационе;
2. Менструальный цикл. У женщин естественные гормональные колебания предсказуемо приводят к задержке воды в организме – она начинается примерно за неделю до менструации. Тяга к соленым продуктам и сладостям, естественно, усугубят её;
3. Малая двигательная активность. Сидячая или наоборот стоячая работа, пренебрежение физическими нагрузками, гиподинамия ведут к плохой циркуляции биологических жидкостей. Нарушается отток лимфы, ухудшается кровообращение и, как результат, начинаются постоянные отеки;
4. Болезни сердца и почек. Тут перед нами уже патологические процессы. Если почки не справляются с фильтрацией крови или развивается сердечная недостаточность, человека начинают преследовать отеки. В этом случае скорее всего понадобятся определенные препараты по рецепту врача.

Designed by timolina/Freepik; wayhomestudio/Freepik; wayhomestudio/Freepik; wayhomestudio/Freepik

Профилактика отеков в организме

Читатель уже догадался, что нет лучшего способа предотвратить задержку воды в теле, как соблюдать диету и быть активным. Ешьте меньше нездоровой еды, сократите употребление алкоголя (особенно пива), двигайтесь, занимайтесь спортом – и никакие отеки вам не страшны.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует всем взрослым тратить не менее 2,5 часов в неделю на физические упражнения. Вот, собственно, и весь секрет профилактики.

Когда следует обратиться к врачу

Лишняя вода в теле редко становится причиной для беспокойства, и сама по себе не указывает на медицинскую проблему. Однако в ряде случаев постоянные отеки могут быть симптомом серьезного заболевания.

Обратите внимание на характер отеков (особенно на ногах): если при надавливании пальцем на коже остается небольшая ямочка – это признак анасарки. Так называют тяжелые отеки при различных патологиях сердца, печени, почек и даже злокачественных опухолей

Задержка жидкости в теле вместе с кашлем и одышкой, особенно в положении лежа, может указывать на плевральную жидкость в легких или сердечную недостаточность. Такие состояния требуют неотложной медицинской помощи!

Даже если у вас нет никаких хронических заболеваний, но вы все равно страдаете от отёков, лучше записаться на прием к врачу. Как показывает практика, болезни почек очень долго протекают бессимптомно.

Читайте также: Почему отекают лодыжки: причины, что делать?

Итог

Задержка жидкости крайне неприятна и может доставлять дискомфорт, но сама по себе не является угрозой. Лучшие и самые здоровые способы вывести лишнюю воду из тела – это прекратить есть соленое, сладкое, пить газировку и другие напитки с сахаром.

В иных случаях, если отеки повторяются регулярно, появляются другие симптомы, это повод записаться на медицинский осмотр.

Как вывести лишнюю жидкость из организма?

ProWellness

Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лишняя жидкость в организме: признаки и способы вывода.

Рассказываем, какие продукты являются натуральными диуретиками, какой образ жизни необходимо вести при отеках, почему нельзя есть много мочегонного, и почему отеки могут возникать из-за нехватки жидкости.

Оглавление

• Натуральные диуретики
• Физическая активность
• Регулярно есть ананасы
• Увеличить количество белка в рационе
• Следует много пить
• Еще несколько советов
• Рекомендуемые продукты

Водный дисбаланс не всегда проявляется нехваткой жидкости. Иногда причиной лишнего веса и проблем с пищеварением становится избыток воды. В результате таких процессов появляются отеки, которые указывают на нарушение водного и солевого обмена в тканях.

Натуральные диуретики

Естественные пути выведения жидкости из организма — мочеиспускание и потоотделение. Часть воды теряется при дыхании и при дефекации. Некоторые, чтобы избавиться от отеков, принимают горстями мочегонные препараты. Это может привести к запорам, болезням почек, а также развитию подагры.

Поэтому лучше употреблять природные диуретики. К таким относятся сельдерей, арбуз, огурец. Овощи и фрукты содержат клетчатку, калий и натрий. Эти вещества препятствуют возникновению подагры. В итоге будет возможность избавиться от жидкости и при этом не навредить здоровью.

Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics, оказывающий антимикробное и противовоспалительное действие на организм. Рекомендуется на постоянной основе, особенно в период холодов.

ЭПАМ 96 (урологический). Входящие в его состав компоненты обладают умеренным мочегонным, а также антибактериальным и противовоспалительным действием действием, оказывают общеукрепляющую поддержку организма.

Физическая активность

Регулярно есть ананасы

способствует нормализации переваривания пищи с последующим естественным выведением.

Увеличить количество белка в рационе

Если потреблять больше белка и меньше крахмалистых веществ, количество жидкости, накапливаемой организмом в тканях, значительно снизится. Именно крахмал и различные сладости провоцируют накопление воды.

Внимание! Чтобы не навредить почкам, за один раз не рекомендуется есть много белка, но его употребление должно быть регулярным.

Следует много пить

Зачастую именно недостаточное потребление жидкости приводит к тому, что организм начинает ее накапливать. Регулярное потребление жидкости приводит к нормальному мочеиспусканию и выведению шлаков. Это успешно нормализует водный баланс.

Еще несколько советов

Чтобы исключить лишнюю жидкость и с помощью этого похудеть, необходимо чаще питаться клетчаткой. Она не растворяется, успешно выводит всю лишнюю влагу из кишечника вместе с токсинами и вредными веществами.

Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо. Сенна дарит комфорт, а имбирь и курильский чай помогают нормализовать обмен веществ. Чай помогает оставаться в тонусе на протяжении всего дня и не думать о тяжести в животе.

Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе — цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Помогают некоторые народные методы, например, отвар ромашки или ягод брусники. Еще одно проверенное мочегонное средство — листья березы. Необходимо заварить их в кипятке и принимать отвар по 1 ложке трижды в день вне зависимости от еды. Можно принимать в качестве мочегонных листья земляники, корни лопуха, плоды можжевельника. Стоит принять во внимание, что все растительные диуретики нельзя принимать при остром гломерулонефрите. При острой почечной недостаточности противопоказаны брусника и толокнянка, а листья березы нельзя принимать при хронической почечной недостаточности.

Также есть много растений, для которых мочегонный эффект является не основным, а дополнительным к другим эффектам. Это укроп, петрушка, тмин, листья крапивы, плоды шиповника, столбики с рыльцами кукурузы, цветки липы, трава фиалки, трава душицы. Ряд других растений требует осторожности при мочекаменной болезни и нефритах: трава горца птичьего, трава хвоща полевого, корневища и корни марены красильной.

Внимание! В самую первую очередь необходимо исключить из питания все продукты, содержащие соль и консерванты. Именно они способствуют значительной задержке воды в теле человека. Сразу нужно отказаться от всех видов переработанного мяса, мясных и рыбных консервов, суши.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как вывести лишнюю воду из организма

Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме. Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.

Растительный напиток Алоэ Классический
Натуральный Алоэ для поддержки пищеварительной системы

Растительный напиток Алоэ Клюква
Натуральный Алоэ для поддержки пищеварительной системы

Новый Целл-у-лосс
Деликатное выведение жидкости из организма
Растительный напиток Алоэ Манго
Натуральный Алоэ для поддержки пищеварительной системы

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:

• чрезмерное употребление соленых продуктов и соленой пищи;
• гормональный дисбаланс;
• нерациональное питание;
• вредные привычки;
• нехватку витамина В₆, магния, йода;
• недостаточное употребление чистой негазированной воды;
• отсутствие физической активности.

7 способов, как можно вывести лишнюю жидкость из организма

Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.

Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.

Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.

Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.

Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.

Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.

Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.

Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.

5 способов и методов вывести лишнюю воду из организма

Как избавиться от отёков? Как вывести лишнюю жидкость из организма?

Разбираемся вместе с врачом.

Лишние килограммы не всегда говорят о проблемах с весом. Иногда пугающие цифры на весах — это в том числе скопившаяся жидкость. Такое может произойти из-за болезни или если есть много солёной и сладкой еды, мало двигаться и много спать. Как же решить проблему?

к. м. н., врач клинической лабораторной диагностики СИТИЛАБ

Отёк — это не только косметическая проблема. В первую очередь это симптом.

Материалы по теме

Из-за чего жидкость задерживается в организме?

Ирина: Лишняя вода нередко приводит к отёку, который свидетельствует о достаточно безобидных вещах вроде избытка соли в рационе или недостатке чистой питьевой воды. Но также может говорить о серьёзных проблемах, вплоть до сердечной недостаточности. Отёки часто встречаются и у офисных работников, которые много часов проводят в статике, мало двигаются, как правило, им сложно поддерживать здоровый рацион.

Как избавиться от отёков?

Для начала стоит проанализировать образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и частые стрессы способствуют задержке жидкости в организме.

Снизить потребление соли

Дневная норма для взрослого человека — всего 5 г. Это одна чайная ложка без горки. Кажется, что это достаточно много, но не забывайте, сколько «скрытой» соли содержится в сладостях, хлебе, консервах.

Уменьшить количество сахара

Сладости тоже могут стать причиной отёков. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, провоцируя выброс инсулина, который и задерживает воду. Вот почему, если съесть торт вечером, на утро появляются лишние килограммы — но это не жир, а вода. Лучше добавьте в рацион фрукты.

Материалы по теме

Больше двигаться

Из-за сидячего образа жизни может появиться отёчность ног. Введите в свой график лёгкий спорт два раза в неделю, больше ходите пешком. По возможности вставайте хотя бы раз в час из-за стола, устраивайте пятиминутную разминку.

Соблюдать питьевой режим

Вода не приводит к накоплению жидкости, скорее, наоборот, обезвоживание вызывает отёки. В этом есть логика: обычная чистая вода необходима для нормальной работы организма, который и сам хорошо избавляется от всего лишнего. Попробуйте заменить кофе простой водой, старайтесь в день выпивать примерно 1,5 л (если нет противопоказаний, например, из-за проблем с почками).

Сократить стресс

Этот совет выполнить сложнее всего. Тем не менее кортизол, гормон стресса, задерживает воду в организме, мешает похудению. Его избыток крайне негативно влияет на здоровье и общее самочувствие. Нервничать, на самом деле, вредно.

Что делать, если отёки не проходят?

Если вы скорректировали образ жизни, а проблема осталась, стоит обратиться к врачу. При отёчности придётся проверить сразу несколько органов и систем:

• щитовидную железу — гипотиреоз (состояние, вызванное дефицитом гормонов щитовидной железы) часто сопровождается отёчностью;
• сердечно-сосудистую систему;
• печень и почки;
• поджелудочную железу — отёки вероятны при сахарном диабете.

По результатам этих анализов доктор сможет определиться с дальнейшей диагностикой и устранить источник проблемы.